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Cómo Protegerte Del Azul Que Te Engorda

Ya que el problema del sobrepeso, tienen causas más allá del hecho de “comer en exceso y ser sedentario”, en este post te explicaré otra de las causas muy importantes que te impiden perder tu grasa abdominal, que al parecer muchas veces, pasamos por alto, pues con esto, seguimos erróneamente viendo al organismo como si fuera calculadora o una ‘balanza’, y no como un complejo biológico cuyo peso está regulado por sistemas principalmente cerebrales: el Set Point.

Y es que, cómo es que existe cada vez más información y productos para bajar de peso, pero paralelamente, más casos de sobrepeso, o incluso hay quienes no pueden hacer que esas medidas bajen, sin importar lo que hagan!?

Que paradójico!

Este “punto central cerebral” o Set point, encargado de regular el peso corporal y la quema de grasas, puede alterarse por múltiples causas, principalmente externas haciendo imposible la quema de grasas, (lo cual, en lo personal me parece más actual y viable).

Así pues déjame explicarte a groso modo, cómo está implicado el azul que te puede estar engordando, y no es precisamente un azul que lleves puesto ni algo por el estilo:

La Relación Con Tu Ciclo Circadiano…

Es sabido que el hecho de dormir poco origina problemas con el peso, y otros problemas crónico degenerativos como la diabetes y la enfermedad coronaria; sin embargo otro punto muy importante para hacer la receta perfecta para un pobre metabolismo es, un ciclo circadiano alterado, que no es otra cosa, más que el “reloj” interno que rige nuestros ciclos de sueño y de vigilia.

Pero qué causa que este ciclo se altere, y qué tiene que ver el azul engordativo?

El principal factor que altera estos ciclos entre dormir / estar alerta, (en vigilia), son los ritmos a los cuales te expones a luz natural o artificial.

Cómo es esto?

Todos los seres vivos (incluyendo al humano), se han adaptado por años al periodo Cíclico que tiene el sol: salir y ocultarse por la tarde (ciclo circadiano). El inconveniente en el pasado, era el hecho de tener que vivir a obscuras en la noche, de ahí que nació la luz artificial, y a pesar de que la luz artificial ha provisto grandes beneficios a nuestra sociedad, también hemos pagado un precio:

Un exceso en la exposición a la luz posterior a la puesta del sol, particularmente la luz artificial en el espectro AZUL, gracias a la tecnología: televisión, pantallas, dispositivos móviles, mucho tiempo en la computadora por el trabajo, etc. lo cual impide la supresión de la melatonina, que es la hormona que induce el sueño. Esto por un lado es bueno durante el día, más no en la noche, puesto que no deberíamos tener un montón de luz azul entrando por nuestros ojos después de la puesta del sol, lo cual genera:

Un desajuste de nuestro reloj interno!

luz azul

No por nada, muchas personas terminan cansadas y listas para dormir cuando no deberían (en el día), y alertas y despiertas cuando tampoco deberían (por la noche).

Con el tiempo esto generará un montón de trastornos, pero los que nos conciernen, son el hecho de que aumentará tu resistencia a la insulina, con lo que esto conlleva: aumentará tu apetito, y sobre todo por lo dulce, con el potencial riesgo de desarrollar un aumento en la insulina (hiperinsulinismo) y, por otro lado afectará a todo tu metabolismo, haciendo imposible que quemes grasa! Aquí si entonces comerás más y terminarás quemando menos.

Cómo puedes protegerte del azul engordativo y revertir sus efectos ?

Para corregirlo puedes seguir estos consejos:

  1. Puedes aumentar tu exposición a luz natural durante el día. Queremos recordarle a nuestro “reloj interno” cuando es de día! Un mínimo de 2 horas (no debe ser necesariamente al sol directo) está vinculado con un cuerpo más delgado.
  2. Elimina todo tipo de luz artificial particularmente la del espectro azul, durante la noche o pasado el tiempo en el que se oculta el sol:
    1. Duerme en completa obscuridad!
    2. Evita la exposición en la noche a dispositivos móviles o computadoras. En el caso de que necesites usarlos, la mejor alternativa que puedes usar es un programa como éste, que “bloqueé” el azul de tu pantalla de manera automática pasada la puesta del sol, basado en tu zona horaria específica. Es 100% gratuito, y también lo puedes descargar para Android. Sólo busca el botón de “Download” como el de la imagen:flux
    3. Puedes hacer un protocolo de “reseteo” circadiano, la única desventaja es que requiere supervisión médica, pero está basado en un buen plan intensivo de tipo nutricional-hábitos.

Así que, no hay pretexto para no cuidarse del azul que te priva de tu descanso y que te puede llevar al sobrepeso y otros problemas metabólicos. Si quieres más información para perder peso de manera segura a la vez de controlar nutricionalmente padecimientos relacionados a la obesidad, no olvides descargarte en este enlace la guía, donde te muestro paso a paso cómo debes iniciar, y si te gustó esta información compártela 🙂

Por tu salud,

Dr. Sergio Castorena

Médico Bariatra

 

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